Come prepararsi alla gara

I SEGRETI PER PREPARARSI ALLA GARA: GLI ATLETI RISPONDONO

Dopo mesi di preparazione, la prossima gara è finalmente alle porte. Benché entusiasmante, la fase pre-gara può mettere a dura prova i nostri nervi.

Prepararsi correttamente è fondamentale per avere una buona performance durante la gara. E perché non sentire il parere di professionisti? Ti proponiamo alcuni consigli per prepararti al meglio e fare un successone il giorno della gara!

Quindi, quali sono i segreti di una buona preparazione? Idratazione, pianificazione del sonno, visualizzazione della gara... Per conoscere qualche trucchetto, abbiamo chiesto ad alcuni atleti Elite di Altra:

  • Romuald Brun - Francia

  • Emmanuel Ocampo - Francia

  • Francesco Cucco - Francia

  • Lucas Nanchen – Svizzera

Pianificazione del sonno

La settimana prima della gara, è importante dormire bene per avere l'energia necessaria ad affrontare la corsa. Inoltre, molto spesso la notte prima della gara si fa fatica a prendere sonno, quindi è bene risposare al meglio nelle notti precedenti. L'ideale sarebbe andare a letto alla stessa ora in modo da non modificare le abitudini.

- Lucas Nanchen

Idratazione

Prima della gara: In genere, nelle due ore che precedono la gara bevo una miscela a base di acqua e bacche rosse.

Nei primi 20 minuti di gara inizio a bere per cercare di rimanere idratato. Subito dopo la partenza infatti è necessario un apporto di glucidi per compensare lo stress dei minuti precedenti alla gara: almeno 300 ml l'ora, ma ovviamente tutto dipende dal tempo atmosferico.

Dopo la gara, onestamente, ho solo voglia di due cose: acqua frizzante e un beeeeeel boccale di birra :)

- Romuald Brun

L'alimentazione intelligente prima e durante la gara

Carboidrati negli ultimi 4 giorni, pochissime verdure negli ultimi 3 (impresa ardua per me!) e pasti leggeri il giorno della gara. Non serve mangiare tanto. Durante la gara: barrette, gelatine, carboidrati per gare lunghe. L'ideale è mangiare poco ma spesso, ogni 20-30 minuti.

- Francesco Cucco

Foto a cura di: Jordi Saragozza

Come mantenere un atteggiamento positivo durante una gara?

Mantieni un atteggiamento positivo, anche quando ti fanno male i muscoli o il corpo non reagisce come vorresti. La cosa migliore da fare è accettare il momento e concentrarsi sugli aspetti positivi. Per essere forte devi allenare la mente.

- Emmanuel Ocampo

Visualizzi la gara prima di affrontarla?

Prepararsi mentalmente ti aiuta a realizzare una buona performance, a patto che non aggiunga stress e stanchezza di cui non hai bisogno. L'idea è quella di arrivare alla gara pronti e rilassati mentalmente.

- Lucas Nanchen

Il miglior consiglio per restare motivati?

I sogni richiedono tempo e dedizione, bisogna lavorare sodo ogni giorno per avvicinarsi a piccoli passi alla meta.

Un sacrificio quotidiano fatto di dolore, disciplina, motivazione e impegno.

Ecco come realizzeremo il sogno. Ci saranno giorni in cui non ne avremo voglia, ma saranno quelli i giorni più importanti.

Non sarà facile, ma saremo grati a noi stessi di aver sacrificato ogni minuto per raggiungerlo.

Del resto, un sogno è una strada a senso unico che conduce alla fine...

- Emmanuel Ocampo

Assistenza
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