How to Lace Running Shoes: Kompletter Guide zu Schnürtechniken für besseren Halt & Komfort

Schon früh lernen wir, wie man Schuhe schnürt – doch viele Läufer*innen wissen nicht, wie stark die richtige Schnürtechnik Komfort, Leistung und Verletzungsprävention beeinflussen kann. Verschiedene Schnürtechniken können die Passform verbessern, Druckpunkte reduzieren und Probleme wie Fersenschlupf, Engegefühl oder Zehenschmerzen vermeiden. Manchmal reicht es schon, die Laufschuhe richtig zu binden, um Blasen und Schmerzen dauerhaft zu verhindern. Wusstest du, dass es mehrere Methoden gibt, um Laufschuhe für Männer und Frauen optimal zu schnüren? Unten findest du einen vollständigen Guide für jede Fußform, jeden Laufstil und typische Beschwerden – damit du das beste Gefühl, die beste Passform und die beste Performance aus deinen Schuhen herausholst.

So schnürst du laufschuhe gegen fersenblasen (heel lock lacing)

Wenn du Probleme mit Fersenschlupf oder Blasen hast, gehört der Heel Lock (Runner’s Loop) zu den effektivsten Methoden. Er sorgt für besseren Halt im Fersenbereich, ohne den Rest des Schuhs zu fest zu schnüren. Kombiniere dies mit hochwertigen Laufsocken, um die Reibung noch weiter zu reduzieren.

So funktioniert Heel Lock Lacing:

1. Beginne mit dem normalen Kreuzmuster.
2. Stoppe am vorletzten Ösenpaar.
3. Führe die Schnürsenkel gerade nach oben in die letzten Ösen, sodass kleine Schlaufen entstehen.
4. Kreuze die Schnürsenkel und führe sie jeweils durch die gegenüberliegende Schlaufe.
5. Festziehen, um die Ferse zu fixieren.
6. Normal weiterbinden.

Ideal für schnelle Läufe oder lange Distanzen.

So schnürst du gegen Engegefühl (Parallel- / Ladder Lacing)

Wenn der Spann schmerzt, kann die Parallel- oder Ladder-Lacing-Technik helfen. Sie reduziert den Druck auf dem Fußrücken und eignet sich für Läufer*innen mit Sensibilität oder Schwellungen.

So funktioniert Parallel Lacing:

1. Beginne mit beiden Enden auf derselben Seite.
2. Schnüre die unteren Ösen so, dass die Enden nach außen zeigen.
3. Ziehe die Schnürsenkel gerade rüber und stecke sie in die nächsten Ösen.
4. Überspringe jeweils ein Ösenpaar und wiederhole dies bis oben.
5. Die Schnürung sollte wie eine „Leiter“ aussehen.

Ideal für lockere, gleichmäßige Passform bei täglichen Läufen.

So schnürst du für mehr Zehrfreiheit (Single Helix Lacing)

Zehenschmerzen, blaue Nägel oder Druck an der Großzehe kannst du mit der Single-Helix-Methode reduzieren. Sie verteilt den Druck besser und schafft mehr Platz im Zehenbereich.

So geht’s:

1. Starte beim unteren Ösenpaar nahe der Großzehe.
2. Führe den Schnürsenkel diagonal bis zur obersten Öse.
3. Schnüre die andere Seite normal im Kreuzmuster.
4. Normal binden.

Ideal für lange Distanzen, Bergabpassagen oder alle, die mehr Raum im Vorfuß brauchen.

Schnürtechniken für breite Füße

Für breite Füße empfiehlt sich vor allem ein Schuh mit entsprechender Passform – wie Modelle mit Altras FootShape™ Fit (in breiten Herrenschuhen und Damenschuhen erhältlich). Wenn du trotzdem mehr Platz brauchst, hilft das Überspringen bestimmter Ösen.

Tipps für breite Füße:

1. Kreuzmuster beibehalten.
2. Ösen dort überspringen, wo Druck entsteht.
3. Mehr Raum im Vorfuß lassen.
4. Nur dort festziehen, wo du Stabilität brauchst.

Schon kleine Anpassungen können viel bewirken.

Schnürtechniken für hohe Fußgewölbe

Bei hohen Fußgewölben kann die klassische Schnürung Druck verursachen. Eine angepasste Kreuzschnürung schafft mehr Raum im Mittelfußbereich.

So geht’s:

1. Untere und obere Ösen normal schnüren.
2. Im Mittelfußbereich die Schnürsenkel vertikal statt diagonal führen.
3. Mit dem Kreuzmuster abschließen.

So reduzierst du Druck auf dem Gewölbe, ohne Stabilität zu verlieren.

Schnüre deine Laufschuhe optimal für den nächsten Lauf

Jeder Fuß ist anders. Probiere daher ruhig verschiedene Techniken aus, bis du die beste Kombination aus Halt und Komfort findest. Die richtige Schnürung kann viel verändern – aber genauso wichtig ist das passende Schuhmodell. Wenn du neue Schuhe suchst, entdecke unsere Damen-Laufschuhe und Herren, die optimal mit diesen Schnürmethoden funktionieren. Nicht sicher, welches Modell am besten ist? Nutze unseren Shoe Finder, um das perfekte Paar für deinen Laufstil und Untergrund zu finden.