Consejos para correr en climas fríos

Tanto si ya llevas tiempo corriendo como si acabas de empezar en este mundo, correr en climas fríos puede ser todo un reto. 

 

Correr en invierno puede ser tan gratificante como hacerlo en cualquier otra época del año. Para animarte a salir a la calle y conquistar el frío, hemos reunido algunos consejos sobre cómo correr en climas fríos. 

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VENTAJAS DE CORRER EN CLIMAS FRÍOS

Por extraño que parezca, correr en climas fríos puede ser beneficioso para tu cuerpo. El clima frío somete a tu cuerpo a un menor estrés térmico y, por lo tanto, hace que los recursos de tu cuerpo necesiten realizar un menor esfuerzo. Además, como tu cuerpo tiene que trabajar más para mantenerte caliente, es probable que correr a bajas temperaturas haga que quemes más calorías. 

Todos sabemos que los meses de invierno provocan el trastorno afectivo estacional (TAE), que puede tener un efecto negativo en tu estado de ánimo. Salir a correr es una forma estupenda de combatir la depresión invernal y mantener una buena salud mental. 

 

 

CALIENTA TUS MÚSCULOS

Al igual que en verano, es importante asegurarse de que el cuerpo se haya calentado antes de comenzar a entrenar. Antes de salir a la calle para desafiar al frío, es importante realizar unos sencillos estiramientos o ejercicios de calentamiento para preparar los músculos. Puede ser tan sencillo como hacer unas cuantas sentadillas, dar unos cuantos saltos o realizar unos relajantes estiramientos matutinos. Lo importante es calentar siempre los músculos antes de salir a correr.

 

VIGILA TU CUERPO EN LOS CLIMAS FRÍOS

Cuando hace calor, es importante mantener el cuerpo hidratado y evitar el sobrecalentamiento. Ahora bien, escuchar a tu cuerpo es igual de importante cuando corres en un clima frío que cuando lo haces en temporadas de calor. Aunque no sudes tanto cuando corres en un clima frío, tu cuerpo necesita estar hidratado, independientemente de si tienes sed o no.

El frío excesivo es una realidad. Antes de salir a la calle, comprueba las previsiones del tiempo para asegurarte de que vas a correr sin ningún problema. Esto implica aceptar la posibilidad de tener que darse la vuelta si sientes que tus extremidades están excesivamente frías. Resulta conveniente fijarse un umbral de temperatura para no arriesgarse a correr por debajo de una temperatura demasiado fría. Los expertos recomiendan limitar el tiempo al aire libre si las temperaturas llegan a ser negativas.

 

EQUÍPATE DE FORMA ADECUADA PARA CORRER EN CLIMAS FRÍOS

Ningún entrenamiento está completo si no se cuenta con el equipo adecuado. Cuando la temperatura baja, significa que es hora de abrigarse. Las camisetas y los pantalones térmicos son una buena capa base para ponerse antes de salir a la calle en climas fríos.

Una vez que te hayas ocupado de tu cuerpo de manera general, deberás centrarte en tus extremidades. Un buen par de guantes y unos calcetines térmicos te ayudarán a mantener calientes las manos y los pies. Hablando de pies, ¿cómo está el suelo que pisan? Si piensas correr después de una nevada o una helada, es importante que compres clavos o agarres que te ayuden a no caer o resbalar en el hielo.

Para rematar tu carrera invernal, es importante mantener la cabeza caliente. Cuanto más bajas sean las temperaturas, más aconsejable es protegerse la mayor parte posible de la cara con un gorro, unas orejeras, una mascarilla o incluso una bufanda.

El calzado es una de las partes más importantes del equipo de senderismo de invierno. Las Lone Peak All Weather Low están diseñadas para hacer frente a las inclemencias del tiempo. La construcción del botín eVent™ , resistente a la intemperie, te confiere la protección que necesitas, mientras que la suela Altra MaxTrac™ te ofrece el agarre y la tracción necesarios cuando corres en condiciones de frío. Conquista cualquier clima este invierno con un calzado especialmente diseñado para mantener tus pies cómodos y protegidos.

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